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高中生健康饮食安排表2016

2016-10-21 17:42:45

想拥有强健的体魄就必然离不开科学的饮食。以下是精品学习网为大家整理的高中生健康饮食安排表,希望可以解决您所遇到的相关问题,加油,精品学习网一直陪伴您。

1.多吃谷类,每日400-500克,并视活动量而有所不同,以保证身体获得充足能量。

2.多摄入优质蛋白质,每日可吃鱼虾25克、肉100克、蛋50克。蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育,也会影响免疫力与智力发展。

3.中学生骨骼发育迅速,需要摄入充足的钙,应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入,预防青春期甲状腺肿。女生因月经失血要补充铁,增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。

4.中学生须增加无机盐、维生素的摄入量,应每日吃水果100克,新鲜蔬菜300克。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物,预防近视眼的发生。

高中学生活动多,学习负担重,易饿,最好早、中、晚三餐外,按实际情况补充间餐,这样既可以减少饥饿感,随时适量补充能量,也可避免正餐时因饥饿而进食过多。

三餐能量分布应为30%、40%、30%。优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜,课间加餐可加奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼,以避免盲目节食而影响正常生长发育,或者进食过多而导致肥胖。

最后,希望精品小编整理的高中生健康饮食安排表对您有所帮助,祝同学们学习进步。

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