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2017提高一分钟跳绳的训练方法及要求

2017-05-30 11:08:52

为进一步强化体育课和课外锻炼,促进青少年身心健康、体魄强健,日前我省出台了《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的实施意见》,对各级各类学校体育课时做了明确要求,详情请看下文2017提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)。

方法与步骤:

不会跳的同学:

1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学:

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

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